Mam małe pytanie, a mianowicie zamierzam kupic 450g Cell Pumpa, dawkowanie jest zalecane dwa razy dziennie, po 9 g. Ważę 66 kg, wiec moze wystarczy ze bede jadl w dni treningowe dwie porcje , a w dni w ktore nie trenuje tylko jedną? czy takie cos ma sens? poza tym chciałbym sie dowiedziec czy sensowne byłoby stosowanie razem z cell pumpem tauryny [...]
Witam !! Mianowicie jest taka sprawa Wiadomo cza sobie urozmaicać diete , i mam takie pytanie ? Jak zjem 2 razy w tygodniu ziemniaki to bedzie ok Jesli zrobie sobie raz w tygodniu z ziemniakow frytki albo cipsy domowej roboty ( smazone na oleju ) czy wowczas wartosc tych ziemniakow sie zwiekszy z powodu smazenia na oleju ? czy moge smialo szamac [...]
Witam. Zacząłem chodzić na siłownie, bez instruktora, robie z kumplami różne serie ćwiczeń na wielu sprzętach. Chodzimy tam 2 razy w tygodniu, i codziennie w domu jakieś podstawowe cwiczenia z hantlami. Głównie chce przytyć i przybrać wyglądu dobrego, ponieważ mam 16 lat, ważę 50kg, wzrost 172cm. Jestem szczupły, ręce też mam cienkie, chude. Mój [...]
[...] - nogi (20s) +kaptury (4s) - 24 serie kazdy trening wychodzi mniej wiecej po rowno i nie ma zagrozenia katabolizmem wczesniej mialem w piatkowym treningu razem z barkami kaptury, ale wtedy w sobote wychodzi 28 serii, wiec zamienilem przedramiona z kapturami takie rozplanowanie jest ok ? (+ brzuch na kazdym treningu czy 3 razy w tygodniu ??)
Witam Treningi bede przeprowadzal 3 razy w tygodniu (pn - sr - pt). Zauwazylem, ze wiekszosc osob w dziale ma podzielone cwiczenia tak, ze kazda partia jest trenowana raz w tygodniu. ( Czyli inaczej mowiac na kazdy dzien treningowy ma przygotowany zestaw cwizcen). Czy to nie jest za malo ? Wczesniej cwiczylem systemem A B A B itp. ( A - klata, [...]
Witam. Na siłowni ćwicze juz jakieś 3 lata. Postanowiłem zmienić swój plan na FBW. Oceńcie ten plan, i jak cos to nanieście poprawki. Trenuje 3 razy w tygodniu. Plan ejst ebz nóg bo na nie poświecę osobny dzień, jako 4. Plan A 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 2. uginanie ramion z sztanga 12,12,10, 3. wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] ćwiczyłem full body nogi-plecy-klatka-barki-bicpes-tricpes 5serii po 5 powtórzeń na każdą partię. Dużo czytałem na temat fbw. Myślę o lekkich modyfikacjach: Trening 4 razy w tygodniu A: -wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/6/6 -wyciskanie głową w dół 8/6/6 -wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/6 -wzniosy hantli w opadzie 8/6/6 -uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki Wtorek-przedramie, klate i triceps Sroda-brzuch, biceps, Czwartek-plecy, przedramiona Piatek-brzuch, barki Sobota-biceps, triceps i klata Co do nóg, to biegam 3 razy w tygodniu po 45min. Zażywam także bcaa. Prosze o ocene, tylko nie tak z grube rury odrazu, ze cos jest do dupy. [...]
[...] Xbox 360 Wireless Controller for Windows Witka. Mam do sprzedania 2 tygodniowy pad Microsoft od X'a 360 bezprzewodowy pod PC z odbiornikiem. San idealny, gralem na nim kilka razy w GRID'a (i to wlasnie glownie dla tej gry go kupilem) ale niestety GRID tak mnie denerwuje;/ ze juz mam dosc grania w niego i chce sprzedac pada. Kupilem go za 150zl. [...]
witam wszystkich za 2 tygodnie mam zawody na 3000m. Czy w tym czasie mozna poprawic rezultoty jesli tak to prosze o szybka odpowiedz. Biegalem ten dystans kilka razy ale jestem jeszcze niedoswiadczony. Prosze o jakies wskazowki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: dojście do dobrej formy, wytrzymalosc biegowa. [...]
Witam po wakacyjnej przerwie musze odbudowac pare kg, pracuje ciezko fizycznie i trenuje 3 razy w tyg Jestem typowym ektomorfikiem.Prosze o ocene diety waga 70 wzrost 185 I Posilek -100g platki owsiane -mleko -30 g. białka -rodzynki garsc -oliwa lyzka ww80 t19 b30 II Posilek -150 piersi z kurczaka -400g bataty -oliwa lyzka -warzywa [...]
Witam wszystkich Mam pytanie od 20 stycznia zaczynam ostrą walkę z nadwaga mam w planach zajęcia z boksu tajskiego i do tego chce dołożyć 1.5 h gry w piłkę plus 2/3 razy w tygodniu siłownie ( jakiś rowerek bieżnia coś ) obecnie mam 186 cm wzrostu a moja waga to jest 112 kg chciałbym zgubić przede wszystkim boczki i chciałbym wyszczuplić nogi [...]
Siema! Pisze bo mam pytanko. Tak... cwicze 4 razy w tygodniu trening silowy po kazdym tym treningu 30min aerobow. W pozostale 3 dni mam tylko trening aerobowy 50min, gdyz nie chce zeby mi masa miesniowa sie spalal a jedynie tkanka tluszczowa. Mam diete ale nie wazywka i owoce tylko bialkowa ryz jajka kurczak etc (jem regularnie 5-6 posilkow [...]
Witam. Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i ważę 59 kg. Na siłowni ćwiczę z różną częstotliwością od niecałych dwóch lat. Aktualnie zamierzam znowu zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu (gdzieś po godzinie) i zakupiłem gainera Mass XXL. Nie mam ułożonej diety i dlatego chciałem się dowiedzieć jak go stosować, ponieważ obawiam się niechcianego przyrostu tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema.Zastanawiam sie co zrobic z kaloriami na deloadzie na ktorym wykonuje o polowe mniej serii z 50% max ciezaru.Trenuje systemem gora/dol 4 razy w tygodniu.Zalezy mi na nie cofnieciu sie w tyl i nie wiem co zrobic.Uciac kalorie o ~300 czy nic nie ucinac?Do tej pory bylem od 3miesiecy w deficycie takim by schodzilo jak najmniej wagi max 0.5kg na [...]
Hej, Mam 21 lat, ważę 59kg i mam 164cm wzrostu. Jestem na diecie CKD i chciałabym dodatkowo wspomóc się suplementacją na redukcję. Ćwiczę 6 razy w tygodniu (3x aeroby, 3x siłowo, tak jak zalecane jest przy tej diecie). Zastanawiam się nad clenburexinem w połączeniu z fat transporterem od Treca oraz myślałam o desert z BioTech USA (jako iż mam [...]
[...] zmienić, więc wszystko z psychiką jest OK. Tylko teraz nie jestem pewna co do spożywania ilości kalorii i b/t/w. Abym utrzymała wagę według kalkulatora(z ćwiczeniami kilka razy na miesiąc) na Waszej stronce muszę spożywać około 1700 kcal z czego : 63 gram białka, 230 węglowodanów i 56 gram tłuszczu na dzień. Moje pytanie jest następujące. Jeśli [...]
[...] się nie czuje . Chce wyrobić formę i schudnąć do 88 kg dietą którą mi najbardziej pod pasowała jest świeży IF . Planuje chodzić na siłownie do dyspozycji mam bieżnie atlasy i inne maszyny tortur :D , Trenować mogę 4 razy w tygodniu po max półtora godzinny licze panowie na waszą pomoc ,wasze doświadczenie i wasze pomysły :) . Z góry dziękuje
wziałem razem 15 tabletek tylko 3/4 razy przed treningiem 4 tabletki raz zeby sprawdzic jak to dziala wydolnosc byla ok czuc bylo rece mi sie troche trzesly no i wszystko to bylo jakies 2 tygodnie temu teraz jak biegam/chodze to w okolicy klatki piersiowej prawie na srodku bardziej po lewej cos mnie tak kuje z tylu tez troche ale z przodu [...]
Witam. Bez zbędnych wstępów - 3 razy w tygodniu, jeden zestaw. Co poprawić? FBW: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Wznoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Przysiady ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66,6kg [...]
